世界卫生组织和联合国人口组织多年的调查统计表明，男性平均寿命比女性短5至10年，而且在一些国家，这种差距还在逐年加大。国内专业机构对5万多名男性的体检结果做出统计分析，发现不同年龄段的男性存在不同的健康问题，“暗伤”多多。

    而立男人（30至40岁）

    呵护胃肠

    “暗伤”报告：人们常说“男人三十而立”，所以30岁的男人大多在“拼命”，可从30岁开始，男性的肺、肾功能开始下降，听力也开始下降。由于压力大等原因，脱发正呈现出年轻化的趋势，一项对万余名男性的调查显示，有超六成的男性脱发者早在30岁之前就出现脱发现象，而且这个年龄段的男人肠胃受损情况也十分普遍。

    健康指导：专家建议，日常饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使精力充沛；着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水；这一阶段男性血液中胆固醇的含量也会随年龄而升高，要注意控制脂肪，体育活动至少坚持每周三次；为保护听力，平时听音乐、看电视时不要将音量开得太大，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，你的肺活量依然会很大。

    不惑男人（40至50岁）

    来次大修

    “暗伤”报告：年过40的男人，就像一台运转日久的机器，需要一次大修。各种疾病，尤其是慢性疾病特别青睐这个年龄段的男人，如心血管疾病、肾脏疾病、糖尿病、高血压、前列腺炎等疾病是40岁之后男人健康的大敌。此时是男人由盛向衰的转折，如果这个转折转不好，就会留下无可弥补的遗憾。

    健康指导：专家提醒40岁的男人切记，要时刻注意自己身体的变化，千万不可大意，每年定期体检，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕；各种交际应酬是40多岁男人生活中的一个重要部分，摄取油脂过多易诱发心血管疾病，饮酒过度伤胃伤肝且易患高血压，在享受美味的同时要顾及营养，还要做到规律饮食，养护好肠胃；劳逸结合，调养生息也应加以考虑；体育锻炼，尤其是对长期不从事体力劳动的群体来说，更是保健防病的重要法宝。

    知天命男人（50至60岁）

    睡个好觉

    “暗伤”报告：医学研究表明，人体内的胆固醇含量在60岁以后就开始减少，人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复需要更长的时间。这个年龄段的男性由于长期操劳事业和家庭，体力和精力的消耗超负荷，往往缺乏睡眠，精神萎靡，骨质疏松也在中老年高发，使发生骨折的可能性大大增加。

    健康指导：专家强调，睡好觉是保证身体健康乃至延缓衰老的前提条件，特别是夜间12点到翌日凌晨3点这段时间，切不可熬夜；在平时饮食中，应控制钠盐的摄取量，尤其要少吃腌制食物，选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等；规律的体育运动以及保持体重也不容忽视，要多晒太阳；因为此时常会发生牙龈萎缩，口腔保健也很重要；除此以外，还要积极治疗一些相关疾病，千万别忘锻炼大脑，多看书报杂志，做做智力题也可。

    花甲男人（60至70岁）

    强健腰腿

    “暗伤”报告：这一年龄段的男性，健康问题多集中在心脑血管疾病、高代谢病（高血糖、高血脂）、骨质疏松、前列腺病、秃顶等问题上，睡眠也开始减少，不利于体能的恢复，人的记忆力也变得越发糟糕，腿和腰自然衰老，腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。

    健康指导：对于老年人来说，最重要的就是保持乐观的心境，还要多吃具有防癌作用的食物，如苹果、枣子、胡萝卜、香菇、木耳、银耳、海参、海带、虾等，多吃蛋、芝麻、百合、山药等含有微量元素的食品；为了预防疾病，适当进补也有必要，可有针对性地选择一些深海鱼油、钙片、抗衰补品等；每天坚持15分钟的体育锻炼，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。 （据《现代健康报》）