上班坐一天，下班窝沙发里看电视，是许多人的生活写照。可是您知道吗？回家后的这种放松反倒增加了骨骼的负担。久坐时骨骼长期处在半受力状态，会导致骨质疏松。窝在沙发上，斜躺会使脊椎转弯点在腰椎上，受力更大，造成下背痛，严重时甚至导致椎间盘突出。医生建议：看电视、上网时，手脚也别闲着，还可以试试贴墙站。

    动作要领：背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸并收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙上贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀；二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可以收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，来锻炼股四头肌。 （据《扬子晚报》）