年关将至，许多人开始为迎接春节作准备。置年货、大扫除是必不可少的工作。近日，常有人在购置年货或大扫除时腰痛。中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任马超教授提醒，相对于许多平时缺少锻炼的人而言，这些事情也是“重体力活儿”了，一不小心就会造成腰部损伤。

    “不良姿势、长时间维持固定的体位和肌肉劳损等都有可能导致腰痛。”马超表示，在扫地、拖地、擦窗户等劳动时都有可能出现这些情况。

    他建议，在拖地时最好使用长柄的拖把，减少弯腰角度过大或者时间过长，打扫过程中每隔20分钟至30分钟做一下腰部伸展运动，减轻腰部肌肉负担。

    为了做到防患于未然，马超建议，大家在平时注意加强锻炼，例如，每天挤出30分钟进行腰背肌训练，提高身体机能，增加肌肉的力量与柔韧性，减少腰痛的发生。

    马超建议，一旦发生急性腰痛的话，可根据情况进行如下处理：

    1.在腰痛发生的48小时内，进行卧床休息，减少活动，疼痛局部给予冰敷。此阶段不宜热敷，包括敷贴可发热型膏药贴等。

    2.腰痛超过48小时，可进行热敷，放松肌肉，减少肌肉痉挛，同时可进行理疗或按摩等治疗。

    3.如果休息后腰痛程度继续加重或者未见减轻，需尽早前往正规医疗机构进行诊治。（据《南方日报》）