俗话说“春困秋乏夏打盹”。进入春季，气温逐渐升高，人体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环、新陈代谢也旺盛起来，耗氧量不断加大。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，加上温暖天气的良性刺激，使大脑受到某种抑制，因而人们就会困倦，总觉得睡不够。于是大家不免无精打采、昏昏欲睡。排除一些病理因素，这就是所谓的“春困”。

    下面我们为您介绍几种方法，帮您赶走“春困”。

    1 “春困”怎么办

    ■早睡早起

    有良好的睡眠，人体才能得到休整和补充，进一步促使机能恢复，减少白天的困倦。睡懒觉不但不能增加大脑的血液供应量，反而会使人产生惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重“春困”。

    ■做头皮操

    春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：双手十指自然屈指并拢，先用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地按摩10次；其次用十指依前顺序较有力地，一点一点地按压3遍；再次用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早晚各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除大脑疲劳困倦的简单有效的方法。

    ■视觉刺激

    春季走到户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以良好的视觉刺激，有助于消除“春困”。

    ■饮食调理

    科学饮食对消除“春困”也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收；适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。同时，还可用薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。采取上述方法，对消除“春困”能收到较好的效果。

    ■科学用脑

    科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑有左右两个半球。在日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒或涨痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑得到及时补充和供给，这样有利于消除“春困”。

    ■勤刷牙洗脸

    刷牙洗脸是消除“春困”的简便有效的方法。当困意袭来时，可用具有芳香气味的牙膏刷牙，用冷水洗脸，这样可以提神醒脑。

    2 如何快速消除“春困”

    ■刺激法

    可以通过刺激人的感官来消除“春困”，如嗅觉刺激：当困倦时，可嗅嗅清凉油、花露水，对消除“春困”有一定帮助；听觉刺激：选一些能振奋人心的音乐，也可伴随音乐唱唱跳跳。用冷水洗手刺激皮肤，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消除“春困”的目的。嚼薄荷糖、口香糖也有一定作用。

    ■运动法

    有困意时，活动活动肢体，可舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来，说不定伸个懒腰就可以解决问题。同时，由于活动上肢、上体，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。也可以在周围转转，活动肢体，离开污浊的环境，呼吸新鲜空气。新鲜空气中负离子含量较高，可补充细胞的负电荷，作用于人体神经末梢感受器，调节中枢神经系统，增强大脑皮层功能，缓解困倦。不过不能运动过度。

    ■兴奋法

    喝一杯茶或咖啡，多吃巧克力等能够起到一定的作用。对那些平时很少饮茶的人，效果则更好。

    ■饮水法

    多饮水，调整血液酸碱度，同时，人在饮水后易经常上厕所，运动和休息结合有利于消除困倦。

    ■穴位按摩法

    按摩穴位可舒筋活血，可增强人体抵御“春困”的能力。要按摩的穴位有太阳穴、风池穴、内关穴、足三里穴。每日早晚各按压一次，每次3至5分钟。适当按摩头部能起到很好的醒脑作用。将手指并拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。用十指梳发，四指像弹钢琴一样弹打后脑勺，双手按摩额头，也能收到良好的效果。

    3 饮食注意事项

    ■早餐摄入较多的热量。理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

    ■饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫感，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季饮食宜清淡。

    ■摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取足够的蛋白，有助于振作人的精气神。

    ■常吃水果和饮果汁。水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到身体无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。 （本报综合）