据国内一项调查显示，在我国60岁以上人口中，用X光检查出骨关节炎的比例高达75%，且随年龄增长，发病率增高。

    骨科专家说，许多老人虽然身体还可以，但是会渐渐出现下肢沉重，膝盖僵硬，上下楼困难甚至不能行走的情况，这就是人们常说的“人未老腿先老”，医学上把这种骨关节因为自然磨损而出现的老化称为“骨关节退行性病变”，也叫骨关节炎。

    对患上骨关节炎的人，理疗虽然能解除一时之痛，但特别容易疾病复发，因此护膝工作一定要做足。

    “爬山、跳广场舞、打球都会伤膝盖。”专家建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止，每次不要进行太长时间，也不要过于频繁，动作不必太标准。

    “中老年朋友可进行游泳、骑自行车等对膝盖伤害小的运动。”当谈到如何预防“骨关节退行性病变”时，专家建议老年人可从以下几个方面着手：

    ●游泳最值得提倡，可以天天游；也可以在平路上骑自行车，虽然膝盖也要弯曲，但用力不大，一周可进行四五次，骑到疲劳就休息；每天可散步30分钟左右，不要超过1个小时。

    ●爬山是所有骨科医师都不提倡的运动，因为它最伤膝盖。非得爬山或上下楼梯时，可侧身行走。

    ●可以到骨质疏松科进行骨密度检查，在专业医生的指导下，补充钙剂，延缓骨关节老化。

    ●注意保护膝关节，注意防寒保暖，走远路和爬山时要套上护膝，穿厚底而有弹性的软底鞋。

    ●做下蹲动作准备起立时，要借助周围物体如桌子或者椅子，扶着站起来，以减少膝关节的“压力”，还应避免长时间站立。

    ●一旦超重，就要积极减肥，控制体重，以防加重膝关节负担。

    ●在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾等。

    ●如果已经患有骨关节炎，最好以硬木床代替软床。

    ●当膝关节疼痛时，可以在医生的指导下选择合适的药物进行治疗。 （据《现代健康报》）