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011版:健 康·读 家
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春夏之交
养生保健要
“隐形胖子”伤不起
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2014 年 4 月 30 日 星期    【打印】  
一健必读
防余寒 防过敏 防疫病
防伤脾 防肝亢 防过汗
春夏之交
养生保健要
    核心提示

    5月5日就立夏了。专家提醒,春夏之交的季节,养生保健需要“六防”:防余寒、防过敏、防疫病、防伤脾、防肝亢、防过汗。

    专家表示,养生要讲节气,春夏之交做到“六防”,可通过人体自身的调节使人体的内环境与外环境的变化相适应,保持人体各脏腑功能的正常,使精、气、神充沛,达到阴阳平衡、脏腑调和之态。

    第一防:防余寒

    在此春到夏的过渡阶段,早、晚的气温仍较低,温差较大,时而炎热如夏,时而又会有阴雨、大风等天气出现。

    专家建议:“春捂”有度+关节保暖

    在起居及衣着方面,仍要适当“春捂”,早出晚归者尤其要注意及时增减衣服,避免受寒感冒。不过,此时“春捂”要有度,一般以不致出汗为宜,特别注意关节部位的保暖,穿衣要护住关节,可穿七分袖或七分裤的衣服,女性穿裙子最好配丝袜;不要穿潮湿衣服;洗浴后头发、体肤要擦干晾干后方可睡觉,发、肤未干时勿吹风、淋雨。

    第二防:防过敏

    这个季节可谓春暖花开、桃杏争艳、杨柳飘絮,人们的室外活动也由此增加,此时最易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。故过敏性体质的人要特别注意防护,户外活动时要避免与过敏源接触,饮食上要注意减少高蛋白质、高热量食物的摄入,不慎过敏反应发生时要及时到医院就诊。

    专家建议:多晒背

    防过敏的根本办法还是调理好体质,建议多晒背部。由于背部有各种重要俞穴,因此晒背能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

    第三防:防疫病

    春末夏初,气候温暖湿润,蚊、蝇、细菌迅速繁殖生长,容易传播疾病,尤其应注意预防小儿手足口病。防蚊灭蚊,歼灭传播媒介是预防一般传染病的主要途径,蚊虫喜好在小面积的积水上产卵,室内外容易积水的地方,如室内花盆、下水道、厨房及浴室的积水等。居家防蚊虫,全面清理卫生死角和杂物,必要时可适当使用蚊香、药物、光源等来驱蚊杀蚊。每日室内保持通风换气,衣被尽可能置于阳光下暴晒,定期洗晒日常用品、玩具等,也是预防手足口病的方法。

    专家建议:熏艾或床头挂香囊

    为防疫病,家居室内可常熏艾,也可用中药如苍术、艾叶、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊挂于床头或随身佩戴,以起到芳香化湿的作用。

    第四防:防伤脾

    此时空气湿度大,而脾为湿土之脏,湿邪最易犯脾,易致脾失健运、脾胃不和,出现食欲不佳、呕吐、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等症状。因此,虽是暮春,饮食上仍需注意养护脾胃。

    专家建议:冷饮莫先行

    在遵循“少酸多甘”的同时,宜多食用健脾祛湿之品,如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲤鱼、鲫鱼等。有些人迫不及待吃起冷饮来,容易损伤脾胃,所以不可吃冷饮,才能保护脾胃。

    第五防:防肝亢

    此时自然界阳气骤升,春阳内应于肝,易引起肝阳上亢,继而诱发春末常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血、牙痛、头痛眩晕、目赤眼疾等疾患,这就是所谓的“春火”,老百姓俗称的“上火”。

    专家建议:食材滋润+按压太冲穴

    防“春火”,除了避免熬夜,在衣着上要适度“春捂”,注意调畅情志,抑怒养肝,以防“春火”萌生;饮食上还要定时定量,不暴饮暴食,注意调养肝气,可食用具有滋润作用的食材,如银耳、桑葚、蜂蜜等,以滋润生津、益阴柔肝,防止肝阳过亢。

    此外,按压太冲穴也可助防肝亢:每日按压1~3分钟,揉100~300下。取穴定位:太冲穴在足背侧,第一跖骨间隙的后方凹陷处。

    第六防:防过汗

    此时人体集体发散,容易出汗,而汗出过度则会影响夏季的气血健康。因此,这个时期运动养生谨记遵循“懒散形骸,勿大汗,以养脏气”的原则,可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等方式。汗为津液所化,只有春季注意阳气的有序升发与津液固护,才能保持夏季的气血充盛。

    专家建议:艾灸足三里

    为维持阳气升发,可艾灸足三里:艾灸双侧足三里,每穴15分钟。取穴定位:外膝眼向下量4横指,胫骨旁开1横指。

    (据《广州日报》)

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