随着生活和工作压力增大，体检显得尤为重要。而对于不少上班族来说，到医院做体检一两年才有一次机会。如何能实时了解自己的身体状况呢？来看看这些“DIY体检”常识吧，让您足不出户也能做一次全面体检。

    一、肺功能检查

    1.憋气

    深吸一口气，然后憋气，时间越久越好。能憋气50秒最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。

    2.吹气

    深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常（50岁为4秒，60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，可能存在气道阻塞性肺疾患。

    二、心功能检查

    1.原地小跑一会儿

    感到微微气喘即可，脉搏增快到每分钟100次至120次。停止活动后，在5分钟至6分钟内脉搏恢复正常者，心功能良好。如在8分钟内恢复，说明心功能较差；超过8分钟则心功能有问题。

    2.爬楼梯

    中老年人爬三五层楼梯感到心跳加快，有些气喘，但休息10分钟后恢复正常为良好。如爬完楼梯感到心脏像要从嗓子眼儿跳出来，休息20分钟至30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

    三、动脉硬化检查：坐位前屈

    坐在地板上，腿向前伸直，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉已硬化。做以上动作时动脉血管壁受到牵拉，如血管壁硬化则会产生不适。

    四、糖尿病检查：单侧眼睑下垂

    中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。

    五、青光眼检查：观察瞳孔

    瞳孔的正常直径为2毫米至5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。

    六、肾病检查：查尿蛋白

    取100毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5滴至10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿。

    七、血液黏稠度检查：看舌头

    对着镜子看舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良。

    八、骨质疏松检查：测中指间距

    两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，再测量身高。如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度降低。身高比指尖距离少2厘米至3厘米者，照X光片可显示为明显骨质疏松。

    九、腰椎间盘突出检查：挺腹伸腰

    仰卧，两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10秒至20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

    十、骶髂关节检查：盘腿试验

    仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。

    （据《新华每日电讯》）

    人体健康自检表

    ● 头晕、头昏

    早晨醒来后头晕、头昏，可能出现了颈椎骨质增生或血黏稠度高等疾病

    ● 心慌饥饿感

    凌晨4时至5时醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向

    ● 清晨浮肿

    如果在起床活动20分钟之后还不彻底消退，则提示可能有肾病或心脏病

    ● 棕色尿液

    提示肝脏可能出现问题

    ● 口臭

    可能是胃或肝出现了问题，或由牙周病引起

    ● 口中有氨味

    要格外注意肾脏的健康

    ● 眼睑苍白

    提示可能患了缺铁性贫血

    ● 眼角出现模糊的灰环

    心脏可能有问题，中年男性应马上与医生联系

    ● 脸色潮红

    可能与心脏病或高血压有关

    ● 恶心想吐

    若每天早上如此，可能是慢性胃炎

    ● 舌苔白而呈毛茸状

    提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变

    ● 眼睛痛

    除去用眼疲劳的原因外，看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了

    ● 手发抖

    可能是甲亢，也可能是帕金森病

    ● 吃油腻食物后上腹疼痛，并放射到右肩背部

    很可能是患有肝胆疾病

    ● 没有食欲，见到油腻就恶心，易疲劳

    可能是患了肝炎

    ● 饭后总是出现反酸、腹胀或腹痛等症

    提示积食了

    ● 爬楼梯时心慌、胸闷

    提示心脏功能较弱

    ● 食欲亢进，体重却减轻

    可能患了甲状腺功能亢进症

    ● 经常因脚抽筋而惊醒

    提示可能是缺钙或动脉硬化

    ● 必须枕高枕头才能入睡

    提示心脏功能弱

    ● 磨牙

    如果每天晚上都磨牙，牙齿一定出了问题

    ● 打鼾

    情况十分严重，提示可能鼻子或呼吸道出了问题

    ● 皮肤上出现非摩擦所致的红斑

    有可能是肝病的前兆

    ● 黑痣变大或新长出痣

    当心皮肤癌的侵袭

    ● 洗澡时头发容易脱落

    提示头发养分不足或是激素分泌异常

    ● 单纯头晕

    若不是因为工作单调，请检查一下甲状腺

    ● 伸懒腰时腰痛

    多为坐姿不良

    ● 背痛

    除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有了毛病

    ● 手掌潮湿

    过度兴奋或紧张时手掌会出汗，若常如此则可能是甲状腺异常

    ● 手掌泛红

    肝脏出现问题时，因激素失调，手掌会发红

    ● 手背静脉突出

    随着年龄增加，会有此现象，但也有心脏病的可能

    ● 指甲生长缓慢，没有光泽且变黄变厚

    提示淋巴系统出了毛病

    ● 指尖比指节更粗大

    可能患有较严重的肺部疾病