坚持运动，是最简单、最自然、最有效、最经济的排毒方式。

　　时下，“清肠排毒”成了一个时髦的名词。为了能在夏日里展现苗条的身材，很多爱美人士不惜重金购买各式清肠茶、排毒药，精明的商家更是借此大做文章：“你的肠子该洗洗澡了，否则当心宿便要了你的命。”可我们的肠道真的糟糕到了非“清”不可的地步吗？近日，笔者采访了有关专家，得到了如下答案——

　　清肠排毒 当心“肠变黑”

　　最近，连续两年服用排毒清肠保健品的小靳常常感到肚子胀，食欲明显下降，刚开始服用时那种一泻无遗的畅快感荡然无存。她赶紧跑到医院，医生经过肠镜检查，确诊她得了结肠黑变病。

　　结肠黑变病，通俗地说就是结肠变黑了，是一种以结肠黏膜色素沉着为特征的良性、可逆性病变。但是，黑变的结肠黏膜发生腺瘤样息肉和肠癌的危险性比正常人高很多，所以被认为是一种癌前病变。哈尔滨医大附院肛肠科近期报告说，近两年，结肠黑变病患者明显上升。专家认为，这与一些人长期服用减肥药、清肠排毒保健品有直接关系。

　　随着健康知识的不断普及，清理肠道、排毒养颜已经成为越来越多白领女性的选择，市场上的排毒、清肠、减肥产品和保健品也因此层出不穷。许多产品广告宣传说得神乎其神，颇具诱惑力，令众多女性趋之若鹜。

　　为了清肠、排毒、减肥，有相当一部分女士给自己开起了“方子”，长期购买服用排毒、清肠、纤体、降脂保健品。在一般情况下，开始服用这些所谓的保健品时，往往会有些效果，但时间长了便会感觉效果大不如以前，有人便自作主张，自行加量，结果导致正常的肠道生态环境紊乱，甚至可能患上结肠黑变病，使腹胀、便秘越来越严重。

　　到底该不该清肠排毒

　　随着物质的极大丰富、生活越来越安逸，很多人因此生活无规律、饮食无度，加之一些都市人活动较少，很多人不同程度地存在宿便未净的问题。有数据显示，当代都市人与30年前相比，排便量减少了20%左右，肠道承受着越来越重的压力。如果真有宿便，那就真的是应该清理。清理宿便可以改善便秘、消除口腔异味，对面部色斑、黑斑以及青年人脸上的青春痘有一定的缓解治疗作用。清肠还可以清除一些肠道脂肪，轻身健体，预防大肠癌变，增强人体免疫力等等。有宿便者清理肠道确实于身体有益，许多健康长寿者也是这么做的。据说，宋美龄之所以长寿，就和她重视清理肠道有关系，她经常用液体灌肠，清理肠道内淤积的毒素。

　　但是，是不是每个人都需要清肠呢？首先应该了解自己的肠道目前处于什么状态，这可以通过大便来了解。

　　排便频率：每天不超过三次和每周不少于三次，都属于正常范围。

　　大便颜色：健康大便呈黄色或者黄褐色，受胆色素影响，深浅不一；另外，以菜蔬为主者和以肉食为主者颜色深浅也不同，后者稍深。

　　每次时间：正常的排便时间应该在5～10分钟左右，太长、太短都不好。

　　如果你的排便在这几项标准之内，就大可不必清肠排毒了。专家认为，只有长期便秘者才有宿便问题，正常人根本没有。

　　被动清肠不如自然清肠

　　被动清肠主要有四种方式：一是用保健品清肠，这类产品种类繁多，令人眼花缭乱，这些产品大都为复方制剂，但是万变不离其宗，大都含有大黄、番泻叶、酚酞等等，这些药物长期使用对人体有害无益，前面提到的结肠黑变病大都是由此而来。二是用泻药，也含有上述药品，甚至含有更厉害的泻药巴豆等，副作用很大。三是灌肠，方法有两种，其一是用甘油类物质如开塞露起润滑作用；其二是液体灌肠。四是大肠水疗，注入大肠的水会使宿便软化，有利于宿便排出。

　　很多专家对这四种清肠排毒方式都不赞成，他们认为，那些商业化的口服清肠产品含有的物质不宜长期使用，否则会对人体造成危害；而被动浸入式的洗肠，很可能影响人体电解质平衡，打破正常的排便规律。专家极力推荐的是饮食排毒方式，即自然清肠排毒方法。

　　最简单、最自然的清肠方式就是多吃粗纤维食物，养成良好的排便习惯。纤维素在结肠中吸水膨胀，可以增加大便的体积和含水量，并带走结肠中的腐败菌。实验发现，纤维素被细菌分解后产生的物质具有抗肿瘤能力。各种水果、蔬菜、坚果和谷物等都是粗纤维的重要来源。

　　低聚糖食物可以促进肠道内有益菌生长，还能够调控脂肪和胆固醇。日本卫生部门建议民众每人每天摄取10g～15g低聚糖。含低聚糖比较多的食物是大豆及其制品，蒜、葱头、芦笋、谷物也都含有低聚糖。

　　另外，清晨空腹喝一杯清水，坚持慢跑散步、睡前温水泡脚等等，也都有助于睡眠和排便。                                     （敦民）