我患老年性便秘多年，苦不堪言。我曾用过多种药物疗法，效果不佳。长期服通便剂，既造成依赖性，又使肠道动力下降，加重了便秘。后经反复总结与实践，我摸索出了“心、喝、吃、摩、动、定”六字诀，治好了便秘症。

　　1．心：即调整心理。紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘，而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复。

　　2．喝：即补充水分。多饮水可使粪便松软，每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水(适当加蜂蜜则效果更好)，晚睡前、夜间醒来时(零时以后)各饮300毫升~400毫升温开水。

　　3．吃：即合理膳食。常吃含纤维素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂饮食，有利于通便。从嫩玉米上市开始，我每天吃3个～4个煮熟煮烂的嫩玉米(秋冬季常喝玉米粥)可加速胃肠蠕动，有益大便通畅。常吃核桃仁、花生仁治便秘，疗效颇佳，核桃仁、花生仁有润滑肠壁的作用。

　　4．摩：按摩胃肠部位，增强胃肠蠕动功能。早晚揉腹，手放脐周，依次按摩升结肠、横结肠、降结肠。另外，每日做收腹提肛动作，早晚各做60次。

　　5．动：早晚进行腰部运动，增强胃肠部蠕动功能，以促进排便。如前后弯腰、左右侧弯腰、转腰等运动项目都适合老年人，活动时动作要缓慢，转腰动作每天早晚最少要做60次。

　　6．定：要养成定时排便的习惯，即使是暂时没有便意也要定时排便。排便时千万不要紧张，注意力要集中，不要在排便时看书报、吸烟,还应张口呼吸排便，千万不要操之过急，要顺其自然解出，防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、肛裂、痔疮等疾患。     (韦之) 本版插图 玉明