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007版:养生保健
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2009 年 1 月 6 日 星期    【打印】  
女性健康
“3缺”女性 易疲劳
  据医学专家介绍,身体对疲劳的感受因人而异,女性疲劳者是男性的3倍。女性疲劳往往与“三缺”有关,即缺铁性疲劳、缺碱性疲劳、缺维生素性疲劳。

  缺铁

  医学研究发现,轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。对于一个身材正常的女性来说,每天吃100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是必要的,这些肉类能帮助女性保持充沛的精力,而且并不影响保持良好体型。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁质,对健康也很有好处。

  缺碱

  很多女性朋友经常会无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状,但是到了医院又检查不出什么毛病。其实,这很可能是酸性体质在作怪。健康人的体液应呈弱碱性,PH值在7.35~7.45,但是不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。改变酸性体质,首先要多运动,其次要多吃碱性食物,如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。

  缺维生素

  维生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足,肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。在体力消耗大时及时补充维生素C,可以提高肌肉的耐力,加快体力的恢复。富含维生素C的食物有青辣椒、红辣椒、菜花、柑橘类水果等。                                (采芳)

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