生活中，当我们感觉有压力时，可以做这些动作自行缓解。

　　呼吸放松法：做腹式深呼吸，关注自己的呼吸，吸气时将气体深呼吸入腹部，呼气时缓缓呼出；保持均匀的呼吸节奏，每分钟呼吸频率一般在12至15次。此法可有效迅速缓解紧张情绪。

　　音乐冥想法：在轻缓优美的音乐中，想象自己慢步在林阴小道，或行走在绿色草原，或漫步在海岸沙滩，以优美的画面缓解生活中的压力和苦恼。

　　自我宣泄法：这是对长期处于焦虑状态的一种自我积极排解法。常用的有拳击法、呼喊法等，可以在一定程度上缓解压力。

　　运动减压法：运动是最好的减压方法，既可以锻炼身体，又可以起到缓解压力的作用。因为在运动中可以大量地消耗负面能量，缓解和消除负面情绪，常用的有跑步、打球、散步等。             （郑凤玲）