对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。对酸痛肌肉进行伸展练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复练习，每天做几次这种伸展练习，有助于缓解痉挛。对酸痛肌肉进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛的缓解。口服维生素C，有助于加速损伤组织的修复和缓解酸痛。

　　对肌肉酸痛的预防：可以根据不同体质、不同健康状况科学地安排运动量。锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部分，以免局部肌肉负担过重。准备活动中，应使即将运动的肌肉活动充分。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵引练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。（小科）