【案例】韩波（化名）平常成绩都在年级前50名，可他的“二练”成绩不太理想。眼看高考日益临近，他焦虑不已：早上背的东西到晚上就记不起来了，满脑子想着自己万一在考场上遇到这些题不会该怎么办，心情烦躁得无法入睡，半夜还想爬起来挑灯夜战。

　　【解析】市第二实验中学副校长、市特级名师王东说，出现焦躁情绪的，往往是自身定位不准、模拟考试成绩不太理想的考生，他们容易过分肯定或否定自己，压力无处排解，导致精神紧张。

　　博雅心理咨询研究中心的心理咨询师张丽雅认为，考前适度的焦虑是正常现象，但是焦虑过度则是考试压力过大引起的一种心理障碍。

　　【应对】对于自身定位不准的考生，王东建议考生，要多听听老师和家长的建议，制定符合实际的目标。对于模拟考试成绩不太理想的考生，他提醒考生，不要“迷信”模拟考试，模拟题只是一次演练，重点是找出失分原因，夯实基础，查漏补缺。王东说，有焦虑心态的考生可多选择一些中等程度的题，通过一次次的成功重拾信心，缓解焦虑。另外，不妨根据自己的学习习惯调整学习时间，把薄弱学科安排到效率较高、容易沉下心去的时段复习。

　　张丽雅认为，考生可以考虑几个问题：

　　第一，我能保持现有水平吗？答案是除非你自己不答题或发挥不好，正常情况下你完全可以保持现有水平。第二，现在一直关注考试结果，有用吗？答案是没用！只有一步一个脚印才能实现最终的目标。第三，通过三年高中学习，高考大纲中我掌握的知识点多，还是没掌握的知识点多呢？大部分考生会回答：掌握的知识点多。

　　张丽雅说，通过以上几种一问一答的心理投射，考生会将关注点转移到已经掌握的知识上，从而重建心理认知，树立自信，逐渐摒弃焦躁心理。此外，考生考前要保证充足的睡眠，做一些自己感兴趣的事：听音乐、打球、郊游等，以充沛的精力、坦然的心态迎接高考。

　　记者 闫卫利