制图 莉莎

    近日，我市中招体育考试时间和科目确定。目前距离考试日期4月8日还有1个多月时间，如何备考成为不少学生和家长关注的焦点。对此，洛阳东方二中体育教研组组长梁珂建议，学生应制订训练计划，分“三步走”循序渐进地提升成绩。

    ■第一步：开学后一两个星期

    在这一阶段，经过一个寒假的休息，大部分学生体能出现不同程度下降。因此，学生应每天腾出时间来练习考试项目，主要目的在于热身。

    这一阶段训练强度不宜太大，每天1小时为宜。这样安排一方面保证了训练的持续性和应有的强度，另一方面避免耽误文化课或体力透支，甚至受伤的情况出现。

    ■第二步：从第一步结束至考前一周

    这个阶段以巩固提高为目的，应适当增加训练强度，每天训练时间在1小时至1个半小时为宜。在该阶段，学生要重视应试技巧的打磨。例如，在中长跑项目中，过早冲刺不可取，一路慢跑更不可行；前、中、后段如何分配体力才能最大化利用体能，需要考生在平时训练中根据自身情况摸索和确定。

    ■第三步：考试前的一个星期

    在这段时间内，考生应以调整心态、恢复体力为主，逐渐减少运动量，以免体力透支，影响考场发挥。在考前一两天，要准备好考试时穿的运动服。此外，考生要注意饮食，尽量在家吃饭，多吃有利消化的熟食，避免因为突发肠胃疾病影响考试。

    和去年一样，今年中招体育考试总分60分，包括过程评价成绩10分，升学体育考试成绩50分。考试科目仍为中长跑（男1000米、女800米）、立定跳远、篮球运球三项，其中中长跑满分22分，立定跳远和篮球运球满分各14分。

    梁珂表示，从以往经验来看，中长跑和篮球运球可经过短期的训练得到较大的提升，立定跳远项目则提升幅度相对较小。他建议，学生备考时要有的放矢，加大自己薄弱项目的训练力度。

    市教育局体育艺术卫生保健站副站长李红卫提醒，对于患有心脏病、哮喘等疾病的考生，不要勉强参加考试，应申请病免，以免发生意外；伤残学生可申请免考；如果在考前考生临时受伤或生病，可经学校申请缓试。申请缓试的考生同社会零星报名考生一起进行考试，时间一般安排在6月。

    李红卫还提醒，由于报名期过后考生信息很难再改动，因此在报名时，考生应确保填写的姓名、身份证号和户口簿上的保持一致，以免出现不必要的麻烦。

    本报见习记者 张锐鑫 通讯员 齐卫利