豆类 铁质是人体产生能量的主要物质，经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状态。

    菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁，镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

    草莓 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

    香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。

    脱脂酸奶 许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡，如果每天吃三小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所减轻，因为钙有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

    燕麦片 燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

    （据人民网 http://www.people.com.cn）