（资料图片）

    4月20日是农历二十四节气之一的谷雨，这是春季的最后一个节气，标志着已经进入了暮春季节，夏天将要来临。养生保健专家提醒，此时节，气温回升快，要注意防“春火”。

    1 谷雨节气 祛湿健脾

    营养科专家指出，春季人体肝气当令，冬天蓄积体内的阳气随着春暖转为向上外发，若藏阳气过多，会化成热邪外攻，这就是所谓“春火”。

    谷雨过后空气中的湿度逐渐增多，会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生角度来说，如此潮湿的环境，容易造成胃口不佳、肩颈痛、关节疼痛、肌肉酸重等情况。

    因此，谷雨节气的养生要注意祛湿健脾，在饮食上也要加以配合，通过日常饮食达到保健目的。

    ●提醒：多吃一些祛湿食物，在煮稀饭的时候，可多加一些薏米、赤豆等；同时还要少吃酸性食物和辛辣刺激的食物，可饮用红豆汤、酸梅汤、绿茶，防止体内积热。

    2 春重养肝 调理肝血

    谷雨之后，春季将尽，夏季将至。按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。

    在蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。中医认为，菠菜性甘凉，有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等，有较好治疗作用。

    谷雨之后，温度升高，稍显燥热，可适当多吃一些滋阴的寒凉性食物，比如西瓜、香蕉、甘蔗、杧果、苹果、梨、柿子、桑葚等水果，或是西红柿、黄瓜、苦瓜、马齿苋、芹菜、海藻、海带、螃蟹等蔬菜和海鲜。

    ●提醒：食用凉性食物并不等于吃很多冷食。温度一升高，很多人就迫不及待地吃冷食，过量吃冷食，胃肠道局部受冷刺激反而导致脾胃虚寒，对身体不利。

    3 早起运动 准备入夏

    谷雨过后，要做好入夏的准备。因为在这个节气以后，阳气渐长，人们要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。在春末夏初时，早起接受太阳的照射“吸收阳气”，让身体在冬天时所累积的寒湿之气透过春夏阳光和热量发散掉，有助筋骨强健。

    一般来说，如果睡7个小时就足够的人，正常早起时间应在早上4点至6点；如果需睡足8个小时的人，正常早起时间应在5点至7点，这个时候早起可以做户外运动，帮助身体运转。

    同时，听音乐、钓鱼、春游、打太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑甚至动肝火。

    ●提醒：暮春时节，过敏体质者要减少户外活动，防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等，特别要注意避免与过敏源接触。在饮食上，减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应，要及时上医院就诊。

    (据《齐鲁晚报》4月24日C23版)