两类人容易缺钙，一类是中老年人，尤其是绝经后的中老年妇女，激素分泌降低，钙的吸收减少，钙的丢失增加；另一类是孕妇和处于生长发育阶段的婴幼儿、青少年，他们一旦饮食结构不科学，也容易发生相对性缺钙。想要了解自己是否缺钙，到医院做个血清钙测定。

    缺钙就要补钙。一谈到补钙，许多人都会想到钙片类药物，其实大多数人在尚未发展到骨质疏松的程度时，是不需要药物补钙的，在每日的饮食方面下功夫也能达到补钙效果。

    中国营养学会推荐成人每日钙的摄入量为800毫克，每天只需坚持饮用300毫升牛奶或酸奶，吃30克到50克大豆或豆制品，再加上饮食中其他食品含的钙，就基本上够了。牛奶和豆制品中的钙质很容易为人体所吸收。

    钙的吸收受许多因素影响，强健的骨骼除了需要钙，还需要各种蛋白质和镁、铁、锰、锌、铜等微量元素的配合。因此食物品种要丰富，饮食结构要合理，营养成分要均衡。同时，适量的运动并适当晒太阳，也有助于钙等营养物质的吸收。

    钙并非补得越多越好，成人每日摄入量不应超过2000毫克。日常饮食钙摄入量800毫克就足够了，不用额外选择加钙食品，添加钙质后的牛奶，补钙效果不一定优于普通牛奶。当然，如果患者已有严重的骨质疏松症，就应该在医生的指导下，进行相应的药物治疗。 （据《现代健康报》）