时下春暖花开、春回大地，我们蛰伏一冬的身体也开始跃跃欲试，盼望着身轻体健，开个好头。

三个部位注意捂

早春乍暖还寒，“春捂秋冻”还是应该做到的，应根据天气的变化，一件一件地减掉厚厚的冬装。特别是以下3个部位，着装不能太单薄。

第一，脖颈。外出最好戴上围巾，以防诱发或加重颈椎病。第二，腰腹。要尽量少穿低腰裤、短夹克等，必要时可用护腰带加强保暖。第三，腿脚。不要过早暴露“美腿”，感觉腿脚发凉时，最好起身走动一会儿。

夜卧早起莫赖床

《黄帝内经》记载“春三月，此谓发陈”，应“夜卧早起”。提醒人们根据自然界四时的变化规律，与冬季相比，睡觉稍晚一点，起床要早一点。当然，这里的“夜卧”是尽量在23时以前入睡，每天至少保证六七个小时的睡眠。

此外，夜卧早起也提示大家不要睡懒觉。睡觉时间过长，不利于肝气的升发，反而容易出现“春困”，引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。

防风透气清内毒

《黄帝内经》认为“风者，百病之长也”，把风邪列为引起疾病的主要外感因素之一。

多风的春天，大气流动加快，容易侵入呼吸道，引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病，诱发心脑血管病等慢性病发作，并传播花粉、尘螨、霉菌等过敏源及致病微生物。因此，外出活动时要避开风口，到人多的公共场所时可戴上口罩。

需要提醒的是，防风并不是指紧闭门窗不透气，而要注意开窗通风，保持空气新鲜。平常也可以到空气清新的郊外、公园，尽情呼吸新鲜空气，排出体内的郁热之气，帮助身体吐故纳新，清除堆积的“垃圾”和“毒素”。

展腰配合深呼吸

春季，从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的养生转折点。有一个很简单的日常保健方法——伸懒腰。

起床或劳累时伸个懒腰，会有一种说不出来的舒服感。人体困乏的时候，气血循环缓慢，此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也“唤醒”了大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果。

伸懒腰也有技巧，身体要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气，锻炼效果会更好。

披发缓行气血流

《黄帝内经》强调，春季养生适宜“广步于庭，披发缓行”。这是因为，人体的阳气不停地向外、向上发散，而“头部为诸阳之会”，头发和衣着会对阳气升发产生影响。

很多女性喜欢把自己的头发紧紧扎起来，显得清爽利落。可到了春天，发型要适当调整。要想帮助阳气升发，最好“披头散发”，使头部和外周皮肤处在舒缓、放松的状态，使情志舒展、气血畅通。披发的同时，可用手指梳头，刺激头部的穴位和反射区，有助于疏通血脉，调节大脑功能。

同样的道理，衣着也不宜过紧。春季的着装要以宽松、透气为主，尽量少穿过紧的塑型衣、紧身裤等，以免影响气血运行。

捶背提肛阳气发

“养阳”是春季养生的关键，有这样两个简单方法。

捶背：人体背部有丰富的脏腑腧穴，经常捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，舒筋活血。他人握拳叩击或用捶背棒自我操作均可，注意着力要有弹性，轻拍轻叩，保持节奏感，每分钟60下~100下，每日1次~2次。

提肛：提肛可固精益肾、提振阳气。可平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，吸气的同时，用力提起肛门及会阴部，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停2秒钟~5秒钟后，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。一紧一松，做10次左右。

踏春登高吼一吼

春季郊游踏青放放风筝，最适当不过。放风筝时极目远眺，能调节眼部肌肉和神经，放松颈部肌肉，有利于保护和增强视力，预防颈椎病。呼吸大自然的清新空气，还可清心肝之火，散内结郁热，有助于各个脏腑的保养。

专家建议，如果有机会，不妨登高吼一吼，像老虎那样咆哮几声。“肝在声为呼”，在山顶、山坳或空旷地大声呼喊，有助于呼出浊气，促进气机交流。咆哮时，注意要仰面朝天，双臂上举，全身放松，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利于吐净秽气。

（据人民网）

▶▶ 延伸阅读

春季如何“败火”

春季，容易出现嗓子发干、眼睛发涩、鼻腔热辣、嘴角起泡、食欲不振、大便干燥、小便发黄甚至口腔溃疡等现象，其实这就是中医所讲的“上火”。这是因为春天风多雨少，气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，再加上春天天气变化反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调而使人体“总管家”——大脑（尤其是体温调节中枢）指挥失灵而引起的上火症候。

春天怎样防治上火？要注意饮食卫生，吃饭不要饥一顿饱一顿，少吃大鱼大肉等肥腻食物，多吃蔬菜、水果，多饮茶水。若已经上火了，应适当休息，加倍饮水，并口服上清丸、三黄片、青果丸等，必要时请医生进一步诊断治疗。另外，平时多吃梨、香蕉等去火的水果亦可预防和治疗上火；亦可口服清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等。

另外，“败火”也要对症。不少人一旦上火就想到牛黄解毒丸，其实中成药也不能乱吃，一定要根据自己的症状选择药物。

根据各个不同脏腑的症状来分，可大致将上火的类型分为以下四种：

心火 有虚火、实火之分，表现为心悸、失眠多梦、舌尖痛、口舌糜烂、尿黄灼热等。

解决之道：红枣、百合等具有滋阴降火效果的食物有助于促进心火的平衡，也可服用中药中的枣仁安神丸、二至丸等。

胃火 常见于中年人，表现多为能吃但容易饥饿，经常有口干舌燥的感觉，心悸，入睡困难，容易发脾气。

解决之道：日常饮食上注意增加黄绿色的蔬菜，多吃时令水果，及时补充维生素和无机盐；也可利用龙胆泻肝软胶囊、清胃散等中药进行进一步治疗。

肝火 表现为头晕涨痛、面红目赤、口苦咽干、急躁易怒，甚则昏厥、发狂、呕血等，有时还会感到心烦易怒、睡眠欠佳。

解决之道：口服龙胆泻肝软胶囊、枸菊地黄丸，同时饮食要尽量清淡一点，避免酸味、油炸、油腻的食物。

肺火 干咳无痰或痰少而黏、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。

解决之道：可服用通宣理肺丸、麻杏石灰草汤；如果是阴虚肺热的话，可以服用清肺口服液或者喝金果饮。

（本报综合）