1 要按规定的作息时间上床。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成规律性的活动。

2 脑子还处于兴奋状态时别睡。如果在床上一两个小时睡不着，最好起床，在安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复两三次，直到睡着为止。

3 入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、练气功、做瑜伽等放松的办法，都有助于催眠。

4 睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物、咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多当天的烦恼与第二天的工作。

5 失眠的人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

6 要创造良好的睡眠环境。卧室里避免强光、噪声，温度适宜，不放闹钟。

7 失眠后不要采用加长睡眠时间的方法来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

8 睡眠体位以侧卧为佳。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏，肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。

9 调整方向。头朝北、脚冲南是顺应磁力线的方向，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。

10 睡前应通风。睡前打开窗户进行适度通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

11 起床不要过急，猛起时会引起脑部缺血。

（本报综合）