■ 第三匹马——运动治疗

关于糖尿病的治疗，我们有一句顺口溜：“管住嘴，迈开腿。”我们刚才说了管住嘴，现在简单说一说迈开腿。所谓迈开腿，就是多做有氧运动，避免长时间的坐躺不动，合理地进行适当的运动会给身体带来很多益处：

1.能增强身体对胰岛素的敏感性。有人发现，糖尿病患者通过体育锻炼，血糖和糖耐量有所改善，在血糖降低的同时，血液中的胰岛素水平也有所下降，说明身体对胰岛素的敏感性增强。这种改变即使不伴有体重下降也可以出现。

2.能降低血糖、血脂和血液黏稠度。体育锻炼可以增加糖尿病患者对血糖及血脂的利用，增强对胰岛素的敏感性，使其血糖、血甘油三酯、血胆固醇和血液黏稠度有所下降。

3.有利于患者糖尿病慢性并发症的控制。锻炼除能降糖、调脂、降黏外，还能使患者红细胞的变应性增强，使红细胞能够流畅地通过大小血管，各脏器的血液及氧气供应得以改善，这些都有利于患者糖尿病慢性并发症的控制。

4.可减轻体重，增强体质。体育锻炼能使糖尿病患者体内多余的脂肪组织得以清除，肌肉的量和体力有所增加。

5.能给患者带来自信心和生活的乐趣。

特别需要注意的是，糖尿病患者进行运动治疗应遵守以下原则：持之以恒、量力而行地进行有氧运动。

1.持之以恒。从时间上看，每周最少5天，每天最少30分钟。不同年龄组糖尿病患者适宜的运动时间可以这样估算：45岁以下的人每天1小时起，45岁至60岁的中年人每天45分钟起，60岁以上的老年人每天30分钟起。

2.量力而行。量力而行就是要适度，不要过劳。

糖尿病患者很需要体育锻炼，但他们毕竟是病人，所以有些情况在锻炼中是必须加以注意的。患者进行体育锻炼的方式及运动量必须适合自己的身体状况，要量力而行，勿使过劳。因为并不是任何一种运动方式及运动量对身体都永远是有利无害的。

3.有氧运动加点儿阻抗性训练。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏，让人呼吸有点儿急促，又不至于气喘吁吁，有点儿出汗，又不至于大汗淋漓。有氧运动对人体，特别是对糖尿病等慢性疾病患者十分适宜，是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式。

衡量运动量是否适宜有很多种方法，用心率计算是比较简单而实用的方法。那么，怎样用心率计算适宜的运动量呢？一般可在运动结束后立即数脉搏，直接用（170－年龄）作为运动中适宜的平均心率，如60岁的人平均心率应在110次/分钟上下。

阻抗性训练是指对肌肉进行的一种力量型运动。阻抗性训练可以增加热能消耗，降低血糖，调节血脂，还能增加肌肉力量和肌肉耐力，减少肌肉组织的流失，避免肌肉萎缩，延缓老化。如用小型的哑铃进行上肢肌肉的锻炼，进行低频率的下蹲起立运动等。