最近，一份“夜间人体各器官工作时间表”和一份“不同年龄段的睡眠时间表”在网络上广为流传，这两个“时间表”究竟靠谱吗？一个人一天应该睡几个小时？几点开始睡觉比较好呢？

    专家提醒，一定要按“时”睡觉，这个“时”不仅包括保证充足的睡眠时间，还包括按“点”睡觉。人的睡眠系统要遵循大自然的规律，这个系统一旦紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会埋下健康隐患。

    入睡时间 23时是中医养生观念中晚睡的极限

    “人体的一天，是应该遵循太极两仪图所表达的阴阳消长的循环规律来作息的。”广州医科大学的一位中医画了一幅太极两仪图进行解释，一天之中，子夜（0时）阴气最盛，达到顶点，继而走向衰落，而这时，阳气开始生发，经历整个上午，直到正午（12时）达到极盛。此后，整个下午，阳气逐渐衰落。因此，按照中医理论，人在入夜以后，就需要安心静养了，这是在为子夜后的重新生发进行准备。专家认为，按照黄帝内经十二时辰养生法，网上流传的“夜间人体各器官工作时间表”有一定道理。

    亥时（21∶00至23∶00），手少阳三焦经最旺，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，为“元气、水谷、水液运行之所”，而且，此时又是十二时辰中最后一个时辰，又称“人定”，意为夜已深，人们应该停止活动了。23时是中医养生观念中晚睡的极限。

    子时（23∶00至1∶00），是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆者，中正之官，决断出焉，”专家表示，子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。

    丑时（1∶00至3∶00），是足厥阴肝经“值班”，是肝脏的修复时间。“肝藏血，”专家表示，肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。这时应在熟睡中。如果这时还没入睡，第二天很难集中注意力。

    寅时（3∶00至5∶00），是手太阴肺经“当值”，是呼吸运作时间。肝在这时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。这时是人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，这时一定要处于熟睡状态。

    卯时（5∶00至7∶00），手阳明大肠经正旺，有利于排泄。“大肠是传导之官。”专家说，卯时可以起床，喝杯温开水，然后去排便。

    辰时（7∶00至9∶00），足阳明胃经“值班”。胃是五谷之海。胃已经空了一个晚上，这时一定要起来吃早餐了。

    专家认为，人的生命靠阳气支撑，因此起居作息都要顺应天时。

    从西医的角度来分析，晚上到“点”睡觉也很重要。睡眠本身就是一种有规律的生物钟现象。睡眠生物钟一旦受到干扰，人体健康就会出现问题。

    睡眠总量 睡眠不足会导致免疫力下降

    “阳在外，阴之使也；阴在内，阳之守也。”中医认为，阳是一种功能，阴是一种物质。白天的阳是需要晚上的阴作储备的，如果晚上还不睡觉，就相当于阳一直在用，而阴没有补充，等于是存在银行里的钱，只出不进。时间一久，身体就会出问题。因此，充足的睡眠非常重要。但不同年龄阶段的人群，有不同睡眠时间（见上表），网络流传的“时间表”有一定的道理。

    而西医认为，人体在睡眠期间，大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质，以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减慢，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而使人的体力得到恢复。

    “睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单只是疲劳。”西医表示，很多人喜欢熬夜，以为第二天喝点茶或咖啡又可以精神抖擞，但长期睡眠不足，会带来诸多健康隐患。

    第一，会影响大脑的思维和判断力；第二，会诱发各种疾病；第三，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育；第四，对于爱美人士而言，睡眠不足也是皮肤健康的大敌。 （据新华网）