年轻时我常喝酒抽烟、暴饮暴食、滥用药物，结果胃肠道受损，刚步入中年就患了胃炎、胃下垂、结肠炎、大肠息肉等多种胃肠病。50岁那年体检时医生警告我，萎缩性胃炎、结肠炎、大肠息肉都潜藏着癌变的危险。从那时起，我便下决心在医生指导下，按照呵护胃肠道的策略来对付胃肠病。十几年下来，真就管用了。

　　给自己吃饭定规矩

　　细嚼慢咽。首先我改掉了急性子的坏毛病，变狼吞虎咽为细嚼慢咽。同时做到保持好情绪，吃饭定时定量，饭前不做剧烈运动。

　　不吃难以消化的食品。尽量不吃难以消化的油炸、不熟、生冷硬辣、过甜过酸的食品，如蛋白质不熟不易消化，脂肪过多影响胃排空。各种新鲜绿色蔬菜、海带、紫菜、燕麦片等适当增加，常吃可通便、降压的香蕉和柑橘。

　　吃饭不看电视。饭菜要色香味俱佳，不边看电视边进餐，但可听轻音乐放松情绪。

　　吃饭戒烟酒。烟与酒非但不能刺激消化液分泌，反而会损害胃肠黏膜腺体，抑制消化液分泌。为此，我毅然戒了烟，并坚持饭前不饮浓茶和咖啡。

　　治牙修牙 锻炼胃肠肌肉

　　我拔掉了两个龋齿的残根，还把缺位的牙进行了装镶修补，并对这口较完整的牙小心保护，它使我吃进去的食物不再像囫囵吞枣了，这就减轻了胃肠的负担。

　　医生告诉我，锻炼全身随意肌（特别是腹肌、盆肌）有增强胃肠道运动的功效。于是，我坚持清晨醒后揉腹、腹式深呼吸、提肛收缩、仰卧起坐，以促进胃肠平滑肌运动。

　　清除感染隐患 不滥用药物

　　如清除幽门螺杆菌感染可用抗生素、甲硝唑等二联、三联疗法。同时，保持口腔和饮食卫生，防止复发。

　　用药前先看说明书，对胃肠有害的尽量不用或少用。如磺胺类、呋喃类药、铁剂、小苏打等能影响食欲，安定、茶碱、某些钙离子阻滞剂等能抑制胃肠运动功能。

　　我今年66岁，胃肠道的那些症状几乎消失了。     （王有国）

　　本期插图 玉明