多做户外活动，赶走冬季抑郁症。

　　元旦过后，受强冷空气影响，我市最低气温一直在-10℃上下徘徊。市气象台提供的数据表明，与往年同期相比，今年我市冬天更寒冷。而寒冷的气温中暗藏着许多危害人们健康的“冷杀手”。为此，记者采访了我市部分健康专家，请专家们为大家提供对抗寒冷保养身体的“秘籍”。

　　“杀手”一：皮肤脆弱常受伤

　　肖华负责分发单位的报纸杂志，最近几天屡屡被“杂志所伤”，手指经常被纸张划出小口子。今冬，像肖华这样“脆弱”的人还不少，市第三人民医院皮肤科孙晓峰大夫说，寒冷的空气总是很干燥，而干燥的空气会带走皮肤中的水分，使皮肤变得十分脆弱。

　　有调查显示，温度每降1摄氏度皮脂分泌物便会随之减少约10%，当气温低于8摄氏度时，皮脂分泌便会陷入完全的冬眠状态。此时皮肤会异常敏感，适应力及抵抗力明显下降，并对低温的刺激作出超乎寻常的反应，出现红肿、脱皮甚至发痒、红斑等不良情况。记者在市第三人民医院门诊病例中了解到，今冬，在所有皮肤问题中，冻伤病例尤为突出。

　　对应“秘籍”：冻疮多见于儿童和末梢血运不良者，常反复发作。孙晓峰建议，“身体暴露于空气中的地方（手、耳、脸）要注意保暖，最好能戴上口罩、帽子，减少冷空气的直接刺激。为防止冻伤，要经常观察皮肤，尤其是耳面部和手部等裸露部位，查看有无出现苍白、僵硬等现象，应不时搓揉面部皮肤，伸展筋骨活动手足”。

　　皮肤莫名其妙地被划伤也是寒冷天气中极易出现的皮肤问题。孙大夫建议，裸手尽量不要接触金属等锐利物体，寒冷季节这种物体表面温度很低，热传导快，手接触极易受伤。

　　“杀手”二：心血管病高发季

　　冬天是心脑血管病的高发季节，记者从我市几家医院了解到，这段时期到医院就诊的心脑血管病患者明显增多，而且患者呈现年轻化趋势。市第三人民医院心血管内科副主任医师张泽平介绍说，有研究表明，77%的心肌梗塞患者、54%的冠心病患者对天气寒冷敏感度高而且极易发病、复发或加重病情。

　　张泽平分析说，身体在低温状态下，外围的血管会收缩，促使血管阻力及血压上升，同时心脏负荷增加，脑溢血和心肌梗塞发作的机会便增加；寒冷天气下，人们活动量减少，包括脑、心肌、内脏血液灌流也同时减少；冬季排汗减少，水分摄入量减少，尤其是老年人口渴的感觉差，水分摄取不足，血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，血栓也容易形成，脑梗塞和心肌梗塞疾病发作的机会就会增加。

　　对应“秘籍”：张泽平建议，首先冬季不应太早锻炼，因为早晨锻炼时，低层空气不易上升，近地面空气污染严重，而有雾的早晨更是污染严重。

　　其次，室内外温差不宜过大，最好保持室内比室外高8摄氏度。如果室内外温差过大，人在骤冷骤热的环境下，容易发病。

　　张泽平提醒心血管病患者，上班时不要为了赶时间追公交车。快跑需要大量的氧气，血液流动的速度和流量自然就会加大，大量的血液涌入已收缩的血管很有可能引起堵塞、血栓，严重时还可能发生血管爆裂，造成脑出血。

　　“杀手”三：冬季抑郁情绪差

　　很多人喜欢把情绪低落和低温天气联系起来，近日持续的低温天气还真让我市的心理咨询师们忙碌了起来，市心理咨询师协会最近便接待了不少前来排解郁闷情绪的市民。

　　市心理咨询师协会会长杨延卿表示，对于绝大多数人来说，到了冬季情绪变得低落是一种正常现象，这并不能算得上是抑郁症，而是一种“季节性情绪紊乱”，是由于寒冷天气阳光少，甲状腺素、肾上腺素分泌减少而造成的情绪低沉、身体倦怠。杨延卿说，倘若只是短暂出现嗜睡、贪吃、乏力等症状，可通过适当的行为调节来缓解改善，不要轻易给自己贴上“抑郁症”的标签。

　　对应“秘籍”：杨延卿说，造成冬季抑郁的最主要原因是缺少日照，因此最好的治疗方法就是想办法延长日照时间。他特别提供了几个行之有效的方法，教大家远离冬季抑郁。

　　1.多晒太阳多开灯。有太阳的日子多进行户外活动，如果碰到了雨雪天气，可以通过开灯来改善心情。灯光要避免使用冷光灯，类似白炽灯的暖光最有效果，灯光要适当亮一些，以营造“阳光普照”的氛围。

　　2.别当宅男宅女。长期独处是患上冬季抑郁症的一个重要因素，要赶走冬季抑郁症，应该多参加社交活动，一些团体性的娱乐活动是让你的心情变得阳光起来的好方法。

　　3.多吃高热量食物。不要因为情绪不好而暴饮暴食，在冬季多吃一些热量高的肉类、豆类食物，对防止冬季抑郁有很好的辅助作用。         本报记者 连漪 通讯员 许军红