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010版:健 康
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2013 年 11 月 11 日 星期    【打印】  
一健必读
刷微博 眨眨眼
不放电 为护眼
    最近天干物燥,除了感觉咽干舌燥、皮肤紧绷外,不少人发现自己的眼睛又干又涩。殊不知,这大多是上网、刷微博、发微信造成的。

    天气干燥,泪液蒸发加速;长时间盯着电子屏幕,泪液分泌减少,眼睛当然会干得受不了。专家给出最简单的护眼方法——多眨眼,因为最好的眼药水是眼泪。眨眼可以刺激泪液分泌,是天然的保湿方法,比滴眼药水好得多。

    1 “智能控”最易患干眼病

    有些人每天面对电脑工作七八个小时,临睡前还要刷两小时微博,长此以往,便会感到眼睛干涩灼痒,有异物感,经常想揉眼睛;情况严重时,只要睁开眼睛就会觉得刺痛、畏光——这就是临床诊断的干眼病。

    干眼病又叫“视频终端综合征”。近年来随着视频终端的广泛使用、办公室空调设施的普及,干眼病的发病年龄正逐渐年轻化。其中尤以经常使用电脑、智能手机的年轻人居多。

    在正常情况下,我们每天眨眼会超过1万次,平均眨眼的频率为每分钟20次。研究表明,眨眼与人的心理状况有关,紧张的时候眨眼就多,聚精会神时眨眼就少。例如,我们阅读书报时,每分钟眨眼不超过10次;用电脑时,每分钟眨眼四五次;聚精会神地玩游戏时,每分钟只眨眼3次……

    所以经常使用电脑和长久看电视的人,眼睛长时间盯着一个地方,眨眼次数不够,就会影响泪水分泌,导致眼角膜、结膜过长时间暴露在空气中,不能及时得到眨眼时产生的泪液的滋润,于是便会患上干眼病,并引发眼睛疲劳、视力模糊的症状。

    这种情况在气候干燥的秋天和空调房间里格外明显。空气过于干燥,体液会加速蒸发,泪液也是如此,眼睛会感觉更不舒服。

    2 最简单的护眼方法是眨眼

    人的眼睛,特别是眼角膜这里,要靠泪腺提供水分保持湿润。多眨眼,可以增加泪液分泌,而且眨眼能将眼睛分泌的泪液均匀地涂在眼角膜和结膜表面,形成泪膜,保护眼睛湿润不干燥。感到眼睛干涩时,应该有意识地频频眨眼睛,也可用热毛巾敷敷眼睛。对有干眼病的人来说,最好的办法就是改变生活习惯。这里教大家一个小窍门:电脑屏幕放得稍微远些,不要太高,要朝下看,不要朝上看,这样眼球被遮住的多一些。

    美国德州大学博士爱德华·曼德森发现一种方法,可以缓解长时间看电脑屏幕引起的不适。这种方法叫做“20—20—20—20”:用电脑20分钟,远离屏幕20秒,注视20英尺(6米)外的景物眨眼20次。按此推算,刷微博、发微信、玩手机游戏20分钟,就要休息并连续眨眼20秒。

    眨眼时先用力闭眼,再睁开,反复进行;闭眼时眼眶要用力,睁眼时尽量放松。每次锻炼5分钟,每天至少3次,能增强眼周血液循环,获取更多氧气与养分,得以保护视力。

    3 眼药水滴多了加重干眼病

    缓解眼干,使用眼药水是很多人的选择,其实这是错误的。因为滥用眼药水可能会对泪膜造成二次刺激,让眼睛不适越来越重。

    专家提醒,人体的天然泪液成分包含脂类、水分和黏液,而眼药水的成分和天然泪液差异很大,使用非人工泪液的眼药水,会把原本的眼泪成分冲淡,里面含有的防腐剂会破坏眼表结构,加快眼球表面的水分蒸发,眼睛自然会越来越干。

    一些使眼睛感到清凉的眼药水里往往还添加了收缩血管的成分,虽然使用时眼睛很舒服,但治标不治本,无法缓解视疲劳,用多了还会产生很大的依赖性。一旦停药,会引起反射性充血。

    即便是用人工泪液,用量也有讲究,不应过于频繁,一天4次至5次即可。有些人频频滴眼药水,甚至一个小时滴几次,反而会加重病情。

    4 菊花决明子茶熏眼可缓解眼干

    专家提醒,眼睛感到干涩,并非就一定是得了干眼病,也有可能是其他一些疾病造成的,要经过医生诊断,区别对待。

    专家建议,长期用电脑的人可以经常将菊花、决明子、枸杞与绿茶同泡,趁着冒热气时熏眼10分钟至15分钟,温时服用,外熏内治一举两得。

    (据《现代健康报》)

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