睡眠是机体复原的重要环节，就像空气、阳光和水分一样，是人体不可或缺的“营养”。充足、高效的睡眠可消除疲劳，养颜护肤，强体抗衰，促进身心健康。睡眠养生关键要做到以下“三要”：

    一要规律。常言道：“眠不过子时。”中医认为，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”。阴主静，故夜半应长眠，在子时（23时至次日1时）前就寝易于进入最佳睡眠状态。而午时（11时至13时）则是人体经气“合阳”的时候，在午时休息30分钟，可极大地提高工作效率。可见，子时大睡，午时小憩，睡好“子午觉”，是养生的一大法宝。

    二要和胃。古人云：“胃不和则卧不安。”饮食和睡眠有着密切的关系，特别是晚餐，往往直接影响睡眠的质量。晚餐宜吃些清淡、温和、易消化的食物以帮助“胃和”，胃气和合，则阳易入阴，从而有利于睡眠。若吃些大鱼大肉等不易消化的食物或喝些咖啡、浓茶等刺激性饮料，则易令胃气不和，导致阳不入阴，从而失眠。

    三要静心。俗话说：“先睡心，后睡眼。”强调了睡前静心的重要性。睡前力戒过多谈话、过度娱乐、忧愁焦虑或情绪激动，不看过分刺激的电影或电视节目，使心神得以平静，则阳气容易入阴。此外，睡前半小时可在庭院或花园中散散步，聆听天籁之音，呼吸新鲜空气，放松心情，调节身心，帮助阳气入阴，对睡眠也颇有益处。 （据《保健时报》）