■要点三：勤动一点儿

勤动一点儿就是“迈开腿”，就是要经常保持一定的运动量。这样，控制了饮食，再加上加强了锻炼，身体就不至于过胖。肥胖是造成糖尿病的重要因素，不肥胖，得糖尿病的概率就会减小。

运动可以减少多余的脂肪，防止肥胖发生；可以增强肺脏功能，增加吸氧总量；可以改善心脏功能，防止冠心病的发生；可以增加血液流动，增强输氧能力；可以增加骨骼密度，防止骨质疏松；可以改善心理状态，保持心情舒畅。可见，运动的好处太多了，而运动对于预防糖尿病来说也是极为重要的。对于中老年人来说，活动减少的问题常比吃得太多更为严重。所以，大家要勤动一点儿，就是要增加运动时间和运动量，保持体形的健美，避免肥胖的发生。

对于老年人，对其运动也不能要求太高。建议老年人每天抽出时间去散散步、打一打太极拳。除此之外，老年人还可以选择一些非常简单而有效的运动方式，比如耸肩甩腿、原地踏步等，但不建议老年人做太剧烈的运动，高强度的运动不仅容易对身体造成意外伤害，还容易引起心脑血管等方面的突发疾病。最佳的锻炼方式应该是低强度、有节奏、时间长且不中断的有氧运动。

不光是老年人，年轻人也要运动，这事绝不能拖延。现在，很多年轻人觉得自己年富力强，不会有问题，每天的作息很不规律、不健康。不用说糖尿病，时间长了，更可怕的病都可能找上门来。

■要点四：放松一点儿

放松就是力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合，避免过度紧张、劳累。要想控制糖尿病，用平常心来对待一切十分重要。

研究发现，愉快的心情可以使血糖值大幅度降低。餐后2小时的血糖与空腹血糖之差，一般情况下的平均差值是4.1毫摩尔/升，而心情愉快时的平均差值为2.3毫摩尔/升。这说明愉快的心情对血糖有很好的调节作用。反过来，生气、紧张等一些不良情绪则会起破坏作用。

不良情绪对身体的危害是潜移默化的，生气、紧张、焦虑、恐惧等不良情绪都不利于控制血糖。长期处于不良情绪的状态下，不仅会引发糖尿病及并发症，还会引起其他非常多的严重疾病。

很多人一提到糖尿病就紧张、焦虑，其实面对糖尿病，我们要做到积极预防，预防不成的话，就既来之，则安之，保持一颗平常心。每个人都要学会释放自身的压力，改善低落的情绪，相信自己可以有效地控制自己的身体状况，才能避免不良情绪影响身体健康。