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009版:健 康
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2013 年 5 月 24 日 星期    【打印】  
职场保健
提神保健操消除困乏
    除了保持规律的作息时间,工作时劳逸结合也很必要,下面就介绍几种办公室提神保健操供大家参考。

    头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为宜。

    头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

    头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右的顺序用力而缓慢地旋转绕环。这个动作有助于增强颈部肌肉。

    肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩耸动,一肩下降;二是两肩同时耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

    体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或向右转动。

    腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下再抬起。

    膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

    体放松:端坐在座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然。

    (据新华网)

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