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制图
赵韵 | |
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(本版涉及的偏方、疗法等均因人而异,仅供参考)
核心提示
现在,都市上班族生活节奏快,生活压力也非常大,因此出现身体亚健康现象。眼下,已进入炎热的夏季,这里向大家介绍保健、食疗“十养九宝”,希望能帮大家快快乐乐度过夏天。
必须懂得的“十养”
一养 科学饮食很重要
建议:多吃粗粮、蔬菜、水果,少吃肉,少喝酒,少抽烟。
二养 糖和盐不能多吃
建议:在喝咖啡、吃零食时注意少摄取糖,尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼等含盐量较高的食物。
三养 补充维生素有多种途径
建议:平常要多吃含维生素比较多的食物,比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜,必要时可以在喝水时适当加入VC泡腾片补充维生素。
四养 三餐定时,早餐需吃
建议:可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋,西红柿生吃,鸡蛋熟吃。煮鸡蛋的时候,可以洗脸和刷牙,西红柿提前准备好,拿开水一烫就可以吃。
五养 坚持体育锻炼
建议:在上班时,工作一小时左右可以在走廊或门口处伸伸懒腰,或在座位上做几下简单的下蹲运动,也可以闭上眼睛深呼吸几次。
六养 学会“动态休息”
建议:在开车时遇到堵车,你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟;在等电梯时,可以让大脑稍微休息一下,把目光放平;在工作中,可以闭目养神片刻……这些对神经休息非常管用。
七养 正确对待失眠
建议:当睡不着时,可以找一本不太喜欢的书看,但灯光不要太强,或者打开电视选一个不喜欢的节目微微闭着眼睛看。
八养 保持良好心态
建议:学会理智看待得失,学会鼓励自己,每个人都有比别人强的地方,不要跟别人比,那样容易产生强烈的自卑心理。
九养 学会沟通化解矛盾
建议:当遇到矛盾的时候先学会克制,最简单的方法就是把目光从对方的脸上移开并深呼吸,然后学会宽容。即使你当时认为对方是错误的,也要用一秒钟想想对方的优点和曾经对自己的帮助,想完后你的情绪肯定会平复;还要学会沟通,用自己的智慧去跟对方解释你的观点和你们之间的不同。
十养 多交朋友
建议:要学会赞美别人,虚心地请教别人,热情地祝贺别人,积极地帮助别人,自信地表达自我,做到这些一定会赢得交往中的胜利。
(据39健康网)
食物养生“九宝”
一宝:黑芝麻
功效:增强细胞免疫力,抵抗辐射
二宝:西红柿
功效:减少皮肤辐射损伤,并可以祛斑美白
三宝:紫菜
功效:抗辐射圣品
四宝:辣椒
功效:保护细胞的DNA不受辐射破坏
五宝:绿茶
功效:减轻辐射对人体的不良影响
六宝:海带
功效:具有抗辐射作用
七宝:大蒜
功效:减少辐射损伤
八宝:绿豆
功效:有助于排泄体内毒物
九宝:黑木耳
功效:清肠胃、防辐射