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2013 年 5 月 24 日 星期 五 |
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| 一健必读 |
| 十养九宝 让上班族不再苦夏 |
| 让上班族 不再苦夏 |
（本版涉及的偏方、疗法等均因人而异，仅供参考） 核心提示 现在，都市上班族生活节奏快，生活压力也非常大，因此出现身体亚健康现象。眼下，已进入炎热的夏季，这里向大家介绍保健、食疗“十养九宝”，希望能帮大家快快乐乐度过夏天。 必须懂得的“十养” 一养 科学饮食很重要 建议：多吃粗粮、蔬菜、水果，少吃肉，少喝酒，少抽烟。 二养 糖和盐不能多吃 建议：在喝咖啡、吃零食时注意少摄取糖，尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼等含盐量较高的食物。 三养 补充维生素有多种途径 建议：平常要多吃含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，必要时可以在喝水时适当加入VC泡腾片补充维生素。 四养 三餐定时，早餐需吃 建议：可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃。煮鸡蛋的时候，可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃。 五养 坚持体育锻炼 建议：在上班时，工作一小时左右可以在走廊或门口处伸伸懒腰，或在座位上做几下简单的下蹲运动，也可以闭上眼睛深呼吸几次。 六养 学会“动态休息” 建议：在开车时遇到堵车，你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟；在等电梯时，可以让大脑稍微休息一下，把目光放平；在工作中，可以闭目养神片刻……这些对神经休息非常管用。 七养 正确对待失眠 建议：当睡不着时，可以找一本不太喜欢的书看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个不喜欢的节目微微闭着眼睛看。 八养 保持良好心态 建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都有比别人强的地方，不要跟别人比，那样容易产生强烈的自卑心理。 九养 学会沟通化解矛盾 建议：当遇到矛盾的时候先学会克制，最简单的方法就是把目光从对方的脸上移开并深呼吸，然后学会宽容。即使你当时认为对方是错误的，也要用一秒钟想想对方的优点和曾经对自己的帮助，想完后你的情绪肯定会平复；还要学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释你的观点和你们之间的不同。 十养 多交朋友 建议：要学会赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利。 （据39健康网） 食物养生“九宝” 一宝：黑芝麻 功效：增强细胞免疫力，抵抗辐射 二宝：西红柿 功效：减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白 三宝：紫菜 功效：抗辐射圣品 四宝：辣椒 功效：保护细胞的DNA不受辐射破坏 五宝：绿茶 功效：减轻辐射对人体的不良影响 六宝：海带 功效：具有抗辐射作用 七宝：大蒜 功效：减少辐射损伤 八宝：绿豆 功效：有助于排泄体内毒物 九宝：黑木耳 功效：清肠胃、防辐射 |
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