人们常说，熬夜是美丽的大敌。其实，熬夜带给女性的不仅是憔悴的脸色，还有对健康的“摧残”。

　　熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏，从而造成情绪紧张，烦躁激动，导致更深的疲劳。而深绿色叶菜类（菠菜、绿色花椰菜、芥蓝、甘蓝等）及豆类，正是B族维生素最好的来源。除了抗疲劳外，深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能帮助吸收紫外线，保护眼睛免受伤害。

　　另外，熬夜加班的人，很容易使眼睛疲劳、视力下降，多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，防止视觉疲劳。

　　需要提醒的是，90%以上熬夜族会选择的咖啡，其实是最应该摒弃的。大量饮用咖啡会造成代谢速度加快，消耗身体能量。常喝咖啡只会暂时“欺骗身体”，进入一个疲劳——短暂清醒——更疲劳的恶性循环。

　　（海子）