一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这句话。多年来，在街头广场、洛阳浦公园晨练的身影，一直是我们城市一道美丽的风景线。但近一段时间以来，“晨练”到底应不应该提倡，却成了一个人们争论的话题。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈不上清新，与其早晨锻炼，不如黄昏时运动。

　　早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧！

　　■只要适合自己 晨练晚练都无妨

　　从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是，专家说，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

　　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

　　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。

　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该进行调整。

　　■专家开出中小学生的“运动处方”

　　运动让头脑更聪明

　　对于处于生长发育期的中小学生来说，运动的好处是不言而喻的：运动可增强心脏功能，使心肌纤维变得强壮有力；通过运动，人体消化液的分泌将增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速，消化功能增强。在经常运动的人当中，其血液中血红蛋白含量更高，导致摄氧能力增强，而氧气的供应充足，可使得大脑的运转更灵活，精力更充沛，对于整日埋头于书山题海的中小学生来说，真是益处多多。有些家长觉得自己的孩子运动后脸蛋红扑扑的，这就是血红蛋白浓度提高的表现。运动还可以增强体质，提高对疾病的抵抗能力。

　　“集体锻炼”结合“自由锻炼”

　　在忙碌的学习生活中，中小学生怎样安排每天的运动？专家认为，最好清晨和傍晚各拿出半小时时间，用“集体运动”搭配“自选运动”，坚持娱乐和锻炼相结合，才能打造健康的体魄，培养自我锻炼的能力。具体说来，每天的运动时间，最好控制在1个小时左右，运动后最大心率保持在120～160次，这是比较合适的。如果当天有体育课，日常运动量可适当减少。周一到周五可跑跑步、打打球，到了周末，可安排一些对抗激烈的篮球赛、足球赛，增加运动量。

　　需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保证9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。

　　■运动时注意“三忌”

　　专家指出，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：

　　一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

　　二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

　　三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。